Staan en statische belasting

Praktijktips

  • Houd je rug recht en schouders laag
    Doe dat bijvoorbeeld met een in hoogte verstelbaar werkblad, in lengte verstelbare stelen of met een stofzuigerslang op maat.

  • Zet je werk niet te hoog…
    Als je werkhoogte instelbaar is, zetten veel mensen het werk te hoog. Je gaat dan met opgetrokken schouders werken. Je nekspieren zijn dan continu aangespannen en dat leidt gemakkelijk tot nek- of schouderklachten.

  • …en niet te laag
    Als je de neiging hebt om wat ‘ingedoken’ te gaan werken, dan staat je werk waarschijnlijk te laag. Staat je werk iets te laag en kun je het niet instellen? Ga wijdbeens staan, dan ben je wat kleiner geworden. Dat kan soms net voldoende zijn.

  • Gebruik een opstapje
    Wissel je stahouding af door een voet op een klein opstapje te zetten. Je moet dan wel voldoende ruimte hebben onder je werkblad, anders sta je weer te ver van je werk.

  • Soms is staan beter dan zitten
    Een verhoogde tafel kan soms een oplossing zijn bij bijvoorbeeld kort schrijfwerk, het maken van notities, het aftekenen van bonnen, etc. Je kunt dan rechtopstaand werken. Of gebruik een stasteun. Dit ‘staandzitten’ zit tussen staan en zitten in, je leunt eigenlijk meer. Daardoor drukt je lichaamsgewicht niet in zijn geheel op je benen. Ook wordt je bekken symmetrisch belast en voorkom je gedraaide houdingen.

  • Neem micropauzes
    Een micropauze is een pauze van een paar tellen waarin je heel even iets anders doet zodat je bloed weer lekker door je spieren kan stromen. Even opstaan en strekken is vaak al genoeg.

  • Zorg voor goede verlichting
    Hiermee voorkom je dat je voorovergebogen gaat werken omdat je anders niet goed ziet. Hoe kleiner het detail dat je moet waarnemen, hoe hoger de verlichtingssterkte moet zijn.

  • Goed staan begint bij goede schoenen
    Goede schoenen zijn stevig, sluiten goed om je voet, hebben demping maar geen hakken. Afhankelijk van het soort werk dat je doet, kan het verstandig zijn om te kiezen voor schoenen met anti-slip of voor veiligheidsschoenen.

  • Afwisselen, afwisselen, afwisselen
    Dit is de sleutel tot het voorkomen van statische overbelasting. Wissel regelmatig van standbeen, ga even op je tenen staan, draai rondjes met je enkels of loop even heen en weer.

  • Doe de Free Learning module ‘Statische belasting’
    Wil je meer leren over hoe je klachten voorkomt bij statische belasting? Doe dan de Free Learning ‘Statische belasting’ en haal gratis je certificaat en desgewenst een V&VN accreditatiepunt.

  • Bekijk een instructiefilm
    De instructiefilms van GoedGebruik over staan en over statische belasting laten zien hoe je dit gezond kunt doen.